训练完的体育生小哥，汗流浃背的样子太可了！

你想拥有这样的腹肌吗？ 别光顾着垂涎别人的身材了，努力健身你也能拥有同样的身材。 请收下这份 虐腹训练计划， 这 5个动作组成， 将每个动作做10-20次， 动作间休息10秒 ， 5个动作为一组 ， 每天做四组。 具体动作如下： 1 2 3 4 5 要想练出腹肌，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动或HIIT,合理饮食搭配来降低体脂含量。 可以在练腹肌前或后进行20-30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。