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拥有宽阔厚实的背部肌肉，不仅能塑造出令人艳羡的倒三角身材，展现强大的力量感与男性魅力，还对维持身体的健康和良好体态起着关键作用。背部的核心肌群——阔背肌，犹如身体的双翼，其发达程度直接影响着整体身材的视觉效果。
今天，小编给大家带来 5 个背部训练动作，助你强化阔背肌，打造完美倒三角身材！动作 1 坐姿双绳索直臂下拉完成 8~10 次 
动作 2 胸部支撑单臂下拉每侧完成 8~10 次动作 3 俯身单臂哑铃划船每侧完成 8~10 次动作 4 俯身绳索划船完成 8~10 次动作 5 中立握距机单臂划船每侧完成 8~10 次⏰每完成一个动作休息 45 秒，以上动作全部完成为一轮；建议做 3~4 轮，每轮之间休息 60 秒。
通过以上五个背部训练动作的系统练习，坚持每周进行 2~3 次的训练，并结合合理的饮食和充足的休息，相信您的阔背肌将得到显著的强化，逐渐塑造出令人梦寐以求的完美倒三角身材。在训练过程中，要注意每个动作的规范和要点，避免因错误动作导致受伤。
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