老铁们，想找回18岁时的意气风发，一定要像下面这位肌肉网红这样努力练腿哦，对身体太好了~
杠铃深蹲
每组12次，做四组
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![图片[1]-练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的-潮男潮北-潮男潮北](https://www.tosfa.com/wp-content/uploads/2025/04/4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1-16.gif)
哑铃硬拉
每组12次，做四组
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![图片[2]-练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的-潮男潮北-潮男潮北](https://www.tosfa.com/wp-content/uploads/2025/04/4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1-17.gif)
坐姿器械提踵
每组12次，做四组
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![图片[3]-练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的-潮男潮北-潮男潮北](https://www.tosfa.com/wp-content/uploads/2025/04/4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1-18.gif)
杠铃臀桥
每组12次，做四组
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![图片[4]-练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的-潮男潮北-潮男潮北](https://www.tosfa.com/wp-content/uploads/2025/04/4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1-19.gif)
坐姿腿屈伸
每组12次，做四组
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![图片[5]-练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的-潮男潮北-潮男潮北](https://www.tosfa.com/wp-content/uploads/2025/04/4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1-20.gif)
腿举
每组12次，做四组
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![图片[6]-练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的-潮男潮北-潮男潮北](https://www.tosfa.com/wp-content/uploads/2025/04/4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1-21.gif)
俯卧腿弯举
每组12次，做四组
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![图片[7]-练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的-潮男潮北-潮男潮北](https://www.tosfa.com/wp-content/uploads/2025/04/4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1-22.gif)
杠铃硬拉
每组12次，做四组
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![图片[8]-练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的-潮男潮北-潮男潮北](https://www.tosfa.com/wp-content/uploads/2025/04/4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1-23.gif)
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