练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的

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老铁们，想找回 18 岁时的意气风发，一定要像下面这位肌肉网红这样努力练腿哦，对身体太好了~

杠铃深蹲

每组 12 次，做四组

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哑铃硬拉

每组 12 次，做四组

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坐姿器械提踵

每组 12 次，做四组

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杠铃臀桥

每组 12 次，做四组

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坐姿腿屈伸

每组 12 次，做四组

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腿举

每组 12 次，做四组

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俯卧腿弯举

每组 12 次，做四组

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杠铃硬拉

每组 12 次，做四组

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