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今天分享的这位博主：爱健身的小庞。要不说健身还是一个很小的圈子，之前认识他还是一名健身博主，现在转眼都成为了吃辣界博主、各种特色挑战的博主，近两百万粉丝。之前一直都在几十万粉丝那里卡着，各种卧推挑战以及庞家门聚集都尝试过了，还是没办法突破，一次偶然吃了个辣条，那搞怪和谐的面部表情管理单个作品涨粉十万。
小庞看似承接了这次流量，实际上都是几年来的努力，日复一日更新视频，如同对待健身一样，不然机会来了，很多人也把握不住，现在他粉丝涨了，还是在努力健身。
很多小伙伴都好奇他的身材是什么水平？这么来说吧，如果你一周能够训练 5 次，相当于下班时间把大部分时间都留给健身房，各种健身知识也知道，补剂也在吃…
但还是离小庞的身材有些距离。小庞臂围去年是在 46，可能这会忙碌于各种挑战会有所缩水，但最差也在 45，而你以上那些种种行为只能支撑你在 40-42 左右臂围。
然后你想每年都继续突破臂围，很难，基本上都是在遇到平台期又稍微突破一点的方向上，你看到很多健身博主 45 左右臂围，可你不知道他们没玩互联网就有底子了。
而且小庞的努力程度并不是视频展示这样子简单，早期他也对健身健美感兴趣，也有每天二练的这种情况，只不过尽管他这么努力，腹肌核心弱依旧是他的旧伤之一。
你们如果只是往上看看视频动作教程，一些训练技巧理论知识没有继续往上精进，甚至只是道听途说，都没有一次二练过，他这样子的臂围有够大家慢慢追赶起来的。
而且小庞最开始也是有各种付费学习，不然只是在自己的认知体系里，没有与其他优秀的健身健美爱好者或者顶尖运动员交流过，你对自己的身体结构与饮食管理缺乏。
你没有尽可能付出时间精力金钱，你没有将身体功能开发到最大，你是很难继续往上蜕变形体的，这也是为什么我更多时候喜欢付费学习的原因，丰富自己的认知体系。
这就好比你们去观察下袁世林，他自从跟了刘孟易之后，他的形体进步了多少，整个正面的视觉冲击感不止翻了三倍，以前的胸肌以及腹部核心位置都比较弱，这会呢？
小庞是属于普通人健身的天花板。就列举一条简简单单的睡眠，他一天要睡 10 个小时，这已经大部分人做不到了，因为工作性质，而人家确实在睡眠当中修复肌肉。
再列举下他的饮食。假设他在增肌期，每天吃 3 - 4 倍每公斤体重的碳水，起码 1.8-2.2 每公斤体重的蛋白质，这得花多少钱？而且你的胃口要足够大，很多人消化不好。
在列举下他做动作的重量，你看他老说一句话：不重！很多动作都是加满了练，还给龙门架挂上了杠铃片增加重量，之前跟华哥比划船，也是各种大重量去训练。
普通人真做不了这么重，也练不了这么狠，他的肌肉量以及力量都是蛮高的。当然每个人都有自己的形体追求，也不用像小庞看齐，都是在自己的领域里做到最好即可。
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拿铁的泽 Bing 健身中心创始人
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