6个腿部训练动作，燃烧赘肉，打造粗壮的大腿！

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腿部肌肉作为人体最大的肌肉群之一，锻炼大腿还能促进身体的新陈代谢和激素分泌。在锻炼过程中，身体消耗更多的热量，有助于控制体重和体脂率。同时，粗壮大腿是男性阳刚之美的象征，能够显著提升整体身材的美感和比例。与强壮的上半身相匹配的粗壮腿部，塑造出倒三角的完美身形，展现出男性的力量感和自信。

今天，小编给大家带来 6 个腿部训练动作， 助你燃烧腿部赘肉，打造粗壮的大腿！

动作 1

垫高脚的跳跃弓步蹲

完成 30 秒

动作 2

垫高脚的弓步蹲

完成 30 秒

动作 3

踮脚跳跃深蹲

完成 30 秒

动作 4

踮脚深蹲

完成 30 秒

动作 5

跳跃弓步蹲 / 深蹲

完成 30 秒

动作 6

弓步蹲 / 深蹲 / 弓步蹲

完成 30 秒

⏰ 每完成一个动作休息 20 秒，以上动作全部完成为一轮；建议做 4 轮，每轮之间休息 90 秒。

为了达到最佳的训练效果，建议您每周进行 3 - 4 次腿部训练，在训练前，务必进行充分的热身活动，如快走、动态拉伸等，以减少受伤风险。