6个腹部训练动作，打造属于你的巧克力腹肌

腹部训练应该包含慢速、有控制的、最大动作幅度的练习，并且在完全收缩的点上保持一段时间，以达到顶峰收缩的效果。今天分享六个动作，主要针对腹斜肌。以下这些动作都是做45秒，休息15秒。后面4个动作都需要左右各做45秒，休息15秒。

1 弓箭手提膝

2 俄罗斯转体

3 侧边平板支撑起转体

4.1 侧面单车卷腹

4.2 弹力带手肘侧屈

如果你有弹力带，可以用这个动作代替上一个动作。

5 侧边平板支撑走

6.1 墙壁锁

你把一只手掌放在墙壁上，另一只手压住这只手的手腕，保持身体不动，这时候要保持身体向前，保持躯干的刚性，对抗身体旋转的趋势。

6.2 弹力带侧步走

如果你有弹力带，可以把上一个动作换成这个动作。