告别健身房！8个徒手卷腹训练动作，在家练出腹肌！

每个男人都想要拥有完美的腹肌，但是繁忙的生活节奏和高昂的健身房费用，常常让人望而却步。其实，无需踏入健身房，在家就能通过简单有效的徒手卷腹训练，开启腹肌塑造之旅。今天，小编就给大家带来 8 个徒手卷腹训练动作，让你告别健身房，在家练出腹肌！动作 1
直臂卷腹
完成 15 次
动作 2
V 字卷腹
完成 15 次
动作 3
蹬腿伸展
完成 20 次
动作 4
双腿互拍
完成 20 次
动作 5
剪刀腿
完成 30 次
动作 6
交替屈膝内收
完成 20 次
动作 7
交替走步式卷腹
完成 20 次
动作 8
交替抬腿
完成 20 次
⏰  每完成一个动作休息 30 秒，以上动作全部完成为一轮；建议做 3 轮，每轮之间休息 60 秒。
同时，配合合理的饮食，控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄取，减少高热量、高脂肪食物的摄入。只有坚持训练和科学饮食相结合，才能逐渐练出令人羡慕的腹肌。