想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

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要想拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，一起来试试这一组腹部针对性训练，每个动作12-20次，2-3组，每周3-4次，有任何疑问可滑动文章末尾留言。
动作一：抬腿卷腹
始终保持下背部贴紧地面，起身过程中双臂与颈部不要参与发力

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动作二：仰卧抬腿
保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿并将臀部向上带起

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动作三：仰卧屈膝两头起
背部贴地，下巴微收，双腿并拢伸直，腹部发力双腿向前屈膝抬起，同时上半身向上卷起

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动作四：站姿绳索转体
保持下肢稳定，腹部发力，向绳索的另一侧转体，顶点稍停后慢慢还原

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动作五：跪姿绳索卷腹
俯身向下，让背部弯曲，头部尽量靠近膝盖，将腹部卷起来，收缩腹肌

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动作六：悬挂抬腿
腹部发力慢慢向上抬起，臀部抬高使骨盆倾向腹部，抬腿至高于90度

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# 腹肌# 这一# 组训
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谢谢你的分享，我从中学到了很多！
教程很好用，谢谢！
好东西，学习一下！
楼主听话，快到碗里来！
路过一下，我只是来打酱油的！
水帖美如花，养护靠大家！

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