想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

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要想拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，一起来试试这 一组腹部针对性训练，每个动作 12-20 次，2- 3 组，每周 3 - 4 次，有任何疑问可滑动文章末尾留言。
动作一：抬腿卷腹
始终保持下背部贴紧地面，起身过程中双臂与颈部不要参与发力

想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

 
动作二：仰卧抬腿
保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿并将臀部向上带起

想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

 
动作三：仰卧屈膝两头起
背部贴地，下巴微收，双腿并拢伸直，腹部发力双腿向前屈膝抬起，同时上半身向上卷起

想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

 
动作四：站姿绳索转体
保持下肢稳定，腹部发力，向绳索的另一侧转体，顶点稍停后慢慢还原

想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

 
动作五：跪姿绳索卷腹
俯身向下，让背部弯曲，头部尽量靠近膝盖，将腹部卷起来，收缩腹肌

想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

 
动作六：悬挂抬腿
腹部发力慢慢向上抬起，臀部抬高使骨盆倾向腹部，抬腿至 高于 90 度

想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

 

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组训 腹肌 这一
发表至： 健身塑形
317 天前
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MR体育生
版权声明：本原创文章，由 MR体育生 于2025-03-19 13:22:19发表，共计438字。
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